Siempre se ha dicho que más vale
prevenir que curar y en este pódcast queremos hablar justo sobre esto: sobre
qué hacer para trabajar en la prevención de algunas enfermedades.
Pero, antes, quería recordarte algunas
advertencias de cara al calor de verano:
Estamos ante un verano especialmente
caluroso y nos dicen que esto es el principio de que lo puede que nos quede por
ver en los próximos veranos.
Por ello, quería comenzar este pódcast
hablando de la importancia de que te hidrantes lo mejor posible.
¿Cómo? Bebe dos litros de agua al día
y procura que la base de tu hidratación sea precisamente esto, agua. Ni
refrescos, que tienen mucha azúcar y no refrescan, ni alcohol. Agua es lo mejor,
más sano, efectivo y más barato. Pero agua ni muy fría ni muy caliente.
No hagas ejercicio en las horas
centrales del día y si puedes estar bajo cubierto o en un sitio fresco, mejor
que mejor.
Los problemas por golpes de calor
pueden llegarte si no estás en lugares bien ventilados o con una sobre
exposición al sol.
¿Cuáles son los síntomas de los
golpes de calor?
Mareo, vértigo, dolor de cabeza,
mucha sed, muchos sudor, desmayos, mucho cansancio, debilidad, calambres
musculares, temperatura muy alta…
Si el golpe de calor no cesara, llama
al 112 y mientras que llega la ayuda, trata de rebajar a la persona a la que estás atendiendo la
temperatura por debajo de los 38 grados con compresas de agua fría, pon a esa
persona que en un sitio fresco y que tenga puesta la menor ropa posible.
Recuerda que, si un golpe de calor no
cesa, puede causar shock o incluso la muerte.
Con los pequeños o los más mayores, conviene
darles agua aunque no la pidan. Viste a los niños con ropa fresquita, mójales
con frecuencia y trata de que no hagan ejercicio en las horas centrales del
día, como decíamos antes.
Procura comer comida fresquita tipo
gazpacho, ensaladas, frutas y verduras. Comidas no muy pesadas, en definitiva,
para hidratarte sin un exceso de calorías que te añadan más calor.
Más recomendaciones de cara al
verano:
-
No
te expongas al sol sin crema protectora. Te ayudará a prevenir enfermedades de
la piel, así como a que te salgan manchas.
-
Trata
de tomar alimentos con vitamina C, naranjas, kiwis, o con betacarotenos porque
te van a ayudar a mantener la piel sana de cara a la exposición al sol.
¿Dónde lo podemos encontrar?
Naranjas, plátanos, zanahorias, espinacas, acelgas, brócoli, melón…
El verano puede ser un momento en el
que gracias a que tenemos más tiempo podamos dedicarnos más a nosotros mismos y
hacer más ejercicio, así como poner más atención en nuestra alimentación.
Puede servirnos como trampolín para
empezar a cuidarnos más.
Dicen que más vale prevenir que curar
y puede que si tomamos consciencia de qué debemos mejorar en nuestro día a día
nos evitemos muchos problemas de salud de cara a los próximos años.
Posiblemente, tú que me escuchas estás cercano a los 40 o los has sobrepasado,
y ya nos encontramos en la segunda fase de nuestra vida. Así que toca cuidarse
para llegar a estar sanos y fuertes en los años venideros.
¿Qué debemos tener en cuenta?
Los pilares de la salud son:
-
El
sueño
-
La
nutrición y el
- ejercicio.
A esto le añadiría bajar los niveles
de estrés, no fumar ni beber alcohol.
De sueño hablamos en los episodios
número 41 y 48. Vuelve a ellos si quieres recordar algo de lo que allí dijimos.
El sueño sirve para limpiar el
cerebro de sustancias tóxicas que se acumulan a lo largo del día. Si no se
duerme lo suficiente y profundamente, esos depósitos se van acumulando y dañan
a las neuronas.
El sueño sirve para procesar lo que
percibimos a través de los sentidos. Para organizar, estructurar y comprender
lo que vivimos.
A la larga, si no tenemos una buena
calidad del sueño, podrían aparecer enfermedades como el alzehimer o el parkinson.
Pero, básicamente, te recordaré que
si cuidamos bien el día estaremos cuidando bien la noche.
Es importante que nos de bien la luz
del sol porque así generaremos melatonita, que es una hormona esencial para dar
el paso entre estar despiertos y dormidos. Para regular el ritmo circadiano.
Así que primer paso para dormir bien, que nos dé la luz del sol.
Cuidado con las pantallas al menos dos horas
antes de ir a dormir, trata de hacer ejercicio y cuida el número de horas que
debes dormir, tanto tú como tus hijos.
Todo esto te ayudará a mejorar unos
de los pilares de la salud. El sueño.
Sobre la nutrición:
-
Vamos
a mejorar nuestra alimentación teniendo como base la dieta mediterránea:
frutas, verduras, legumbres, carne y pescado. Comida de verdad. Y ¿por qué digo
comida de verdad? Porque cada vez tendemos más, a comer ultraprocesados. De
hecho, leía que este tipo de productos son cerca del 80% de lo que se venden en
los supermercados…
Dónde los encontramos
Bollería, galletas, cereales del
desayuno, pizzas industriales, refrescos, patatas fritas, embutidos, sopas
instantáneas, zumos de frutas de bote, refrescos… Productos muy baratos, porque
sus ingredientes también lo son, poco nutritivos y que están hechas,
básicamente, de grasa, sal y azúcar. Mala combinación para cuidar nuestra salud
ya que estos productos están íntimamente relacionados con la aparición de
diabetes, obesidad y enfermedades cardio vasculares.
Productos que muchas veces ya vienen
preparados para calentar y servir. Muy cómodo, con sabores que enganchan, ya
que están diseñados para enganchar, pero que no nos vienen bien para nuestra
salud.
Calorías vacías que nos apartan de
comer comida real. Comida que sí nos nutre, nos aporta, nos quita el hambre y
nos mantiene sanos: lentejas, tomates, lechuga, garbanzos, manzanas o naranjas.
- Igualmente,
evita el azúcar y casi también los edulcorantes.
El azúcar, o la sacarosa, está
presente en nuestra dieta de manera natural. El problema lo encontramos en el
azúcar refinado añadido a diferentes productos. Este eleva los niveles de azúcar
en sangre, altera la producción de insulina y puede favorecer la aparición de
una diabetes tipo 2.
Esta sobre ingesta de azúcar, que nuestro
cuerpo no necesita pero que nos hace cada vez más adictos a estos productos
queriendo cada vez tomar más, nos empuja a la obesidad y a las enfermedades
derivadas de ella.
Estos azúcares refinados pueden dañar
las paredes de los vasos sanguíneos y esto puede ayudar a que aparezcan
enfermedades como la arteriosclerosis, así como la aparición de diversos tipos
de cáncer.
Así que este verano podemos hacer un
análisis de nuestra alimentación y ver si tenemos incluidos o productos
ultraprocesados o con azúcar refinada.
Como decíamos antes, de cara a
enfermedades futuras, más vale prevenir que curar.
- Como
te decía, no descuides tu hidratación con dos litros de agua al día. Si
haces deporte, repón en la medida que hayas perdido líquido.
Nada más despertarte, toma un vaso de
agua. Durante la noche el cuerpo se ha ido deshidratando. Con esa primera
ingesta de agua, nuestro cuerpo se entonará mucho más rápidamente y ayudaremos
a los riñones a eliminar residuos.
Con un poquito de limón ayudaremos a
depurar el organismo y también reforzaremos las defensas.
Un pequeño gesto que puede ayudarte,
junto con otros, a mejorar tu salud.
Recuerda que si estás embarazada o en
periodo de lactancia, debes beber algo más de agua. Unos 300 ml más.
-
Y,
por último, queremos hablar del deporte.
Leía una frase que decía “envejecemos
porque dejamos de movernos, no dejamos de movernos porque envejecemos”.
Puede que el verano sea un buen
momento para reencontrarnos con el deporte y empezar a incluirlo en tu rutina
diaria a modo de prevención para futuras enfermedades.
Si dejamos de hacer deporte corremos
el riesgo de aumentar nuestra grasa visceral, que empecemos con una diabetes o
con enfermedades cardio vasculares.
En este podcast queremos centrarnos
en el trabajo de fuerza. Y nos queremos centrar en ella pensando en la
menopausia, periodo en el que bajan los niveles de estrógenos y el trabajo de
fuerza nos ayuda a mejorar la densidad de los huesos, los tendones y los
ligamentos ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Estos ejercicios puede que se
hicieran mejor en un gimnasio para que te ayuden y guíen en este proceso de
comenzar con esta nueva rutina, pero para estos días de verano dejamos aquí
alguna idea que podemos empezar a hacer desde casa a nuestro ritmo.
Alimentación, higiene del sueño y
deporte.
Tres pilares básicos que nos van a
ayudar a seguir con buena salud. Ahora y en el futuro. Rutina, consciencia,
disciplina, autocuidados, respeto por uno mismo…
Y como colofón a este programa: fuera
estrés. Durante estos días de descanso, contacta con la naturaleza, procura
leer algo que te llene y te distraiga, elige compañías que te aporten, cuídate y
cuida a quienes quieres, baila, respira, escucha el silencio o una música que
te relaje o te alegre. Busca vibraciones, momentos, sensaciones, compañías que
te hagan ser feliz. No pierdas momentos porque no van a volver.
Y con tus hijos, aprovecha para conectar
con ellos. Llena el verano de recuerdos familiares para ellos y para ti o para
vosotros los padres. Relájate y haz todo lo posible por ello.
Busca momentos para estar con tu
pareja, a crear lazos de unión que luego en el curso vamos todos corriendo y no
nos da tiempo a estar más tiempo juntos. Mimaos todo lo posible porque eso
genera felicidad.
El invierno es largo y necesitamos
recargar pilas lo máximo posible.
Te mando un beso inmenso y te animo a
que empieces a cuidarte como te mereces.
